Xông hơi khô là phương pháp làm đẹp và thư giãn phổ biến, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu tác dụng và cách xông khô hiệu quả.
Xông hơi khô là gì?
Xông hơi khô bắt nguồn từ Nga và Phần Lan, sau đó phát triển tới nhiều quốc gia trên thế giới. Đây là hình thức xông sử dụng máy xông khô và dây mayso để làm nóng đá sauna, từ đó tỏa nhiệt khắp phòng. Khác với nhiệt độ tại phòng xông hơi ướt, Thông thường, nhiệt độ phòng xông sẽ được duy trì từ 45 – 75 độ C và độ ẩm thấp chỉ khoảng 10%. Với mức nhiệt lý tưởng này, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi, giúp đào thải độc tố, kích thích lưu thông khí huyết; từ đó mang đến tác dụng thư giãn, sưởi ấm và giảm đau nhức hiệu quả.
Thiết bị phòng xông hơi khô truyền thống khá đơn giản, bao gồm:
- Máy xông khô: Là thiết bị tạo nhiệt và duy trì hơi nóng cho phòng xông.
- Đá xông hơi khô: Là loại đá chuyên dụng, an toàn với sức khỏe, giúp khuếch tán nhiệt từ máy xông để tỏa hơi nóng khắp phòng.
- Tinh dầu xông hơi khô: Có tác dụng tạo hương và làm sạch không khí, giúp Quý khách trải nghiệm dịch vụ một cách hoàn hảo nhất.
- Các vật dụng đi kèm như băng ghế ngồi, bộ xô gáo gỗ, đồng hồ cát, nhiệt kế, đèn chịu nhiệt,…
Đặc biệt, khung phòng là yếu tố cần quan tâm nhất khi thiết kế phòng xông hơi khô. Các vật liệu thường được sử dụng như gỗ thông, gỗ óc chó, gỗ sồi trắng,… có khả năng chịu nhiệt, giữ nhiệt tốt; tạo ra hương thơm nhẹ nhàng giúp quá trình xông hơi trở nên thư giãn, thoải mái hơn.
Xông hơi khô có tác dụng gì?
Tiến sĩ Paul Hokemeyer – một chuyên gia về trị liệu tâm lý tại New York, Mỹ đã chia sẻ các lợi ích nổi bật của xông hơi khô trên trang womansday, bao gồm:
Giảm đau cơ: Xông hơi khô đúng cách giúp phục hồi cơ hiệu quả sau tập luyện. Đặc biệt chỉ cần xông hơi 30 phút cũng có tác dụng kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên, giúp cơ thể tiêu thụ chất béo và xây dựng cơ nhanh chóng.
Giảm đau cơ là một trong các tác dụng của xông hơi khô
Cải thiện huyết áp: Nhiệt độ phòng xông hơi khô làm giãn nở mao mạch, giúp khí huyết lưu thông; có tác dụng làm giảm huyết áp. Tuy nhiên, với những trường hợp bị huyết áp cao, Quý khách nên tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Giảm thiểu nguy cơ tử vong do tim mạch: Một nghiên cứu tại Phần Lan chứng minh đàn ông thường xông hơi sẽ sống thọ hơn 20 năm, đồng thời giảm nguy cơ tử vong sớm do đột quỵ, đau tim và các bệnh liên quan đến tim mạch.
Cải thiện trí nhớ: Xông khô giúp lưu thông khí huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ hiệu quả. Đặc biệt, những người xông hơi 2 lần/tuần còn hạn chế được đến 65% nguy cơ mắc các chứng bệnh trên so với người chỉ xông hơi 1 lần/tuần.
Giảm cân hiệu quả: Nhiệt độ phòng xông hơi khô vừa đủ kích thích mở lỗ chân lông, giúp cơ thể đổ mồ hôi, đào thải độc tố; đồng thời đánh tan mỡ thừa, là một phương pháp giảm cân lý tưởng.
Tăng cường hệ miễn dịch: Số lượng tế bào bạch cầu gia tăng đáng kể chỉ sau 15 phút xông hơi, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Hướng dẫn xông hơi khô đúng cách
Dưới đây là cách sử dụng phòng xông hơi khô hiệu quả mà Quý khách có thể áp dụng:
Chuẩn bị trước khi vào phòng xông hơi khô
- Quý khách nên tắm hoặc làm sạch cơ thể để lỗ chân lông có thể dễ dàng bài tiết mồ hôi trong quá trình xông.
- Sau khi tắm chỉ nên quấn khăn tắm hoặc mặc quần áo mỏng.
- Bổ sung nước bằng cách uống một cốc nước ấm trước khi xông.
Quá trình xông hơi khô
Quý khách chỉ nên xông hơi từ 15 – 20 phút bởi đây là khoảng thời gian lý tưởng giúp cơ thể thư giãn, đào thải độc tố, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà không bị mất nước. Trong thời gian này, Quý khách sẽ nghỉ ngơi trên ghế gỗ, cảm nhận hơi nóng của phòng xông khô tác động lên cơ thể và tận hưởng hương thơm thư giãn của tinh dầu xông lan tỏa khắp phòng.
Sau khi xông khô
Sau khi hoàn thành liệu trình xông, Quý khách nên nghỉ ngơi, thư giãn ở những không gian thoáng mát để điều chỉnh thân nhiệt; đồng thời uống nước lọc hoặc trà ấm để bù nước cho cơ thể. Tuyệt đối không sử dụng các loại đồ uống có cồn, gas và tắm ngay sau khi xông khô.
Một số lưu ý khi sử dụng phòng xông hơi khô
Để phát huy tối đa lợi ích của xông hơi khô, Quý khách cần lưu ý một số điều sau:
Tuyệt đối không tắm lại ngay sau khi xông hơi
Dù là nước nóng hay nước lạnh, Quý khách cũng không nên tắm lại ngay bởi sau khi xông khô, lỗ chân lông mở; nếu tắm lỗ chân lông co bít lại, giữ nước, gây ứ trệ, cản trở lưu thông khí huyết, khiến cơ thể dễ nhiễm cảm, ảnh hưởng tới tạng phổi và hệ tiêu hóa. Tốt nhất chỉ nên dùng khăn khô lau mồ hôi sau khi kết thúc quá trình xông khô.
Cân nhắc thời gian xông khô phù hợp
Xông hơi khô thường xuyên, liên tục có thể gây nên tình trạng mất nước nghiêm trọng. Tốt nhất chỉ nên xông từ 1 – 2 lần/tuần, mỗi lần xông 15 – 30 phút. Ngoài ra, việc xông hơi khô trong bao lâu cũng phụ thuộc vào thể trạng, sức khỏe của Quý khách. Sau mỗi lần xông, cần xem xét nếu cơ thể khó chịu, mệt mỏi thì không nên tiếp tục.
Tránh xông khô sau khi ăn no hoặc sử dụng rượu bia
Với những người sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích, xông khô có thể gây ra một số tình trạng như tim đập nhanh, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,… Còn xông sau khi ăn sẽ tạo áp lực lên dạ dày, làm suy giảm chức năng hệ tiêu hóa cũng như gây ra nhiều bệnh lý liên quan đến bộ phận này.
Không uống rượu bia trước khi xông khô
Cung cấp đủ nước sau khi xông khô
Nên bổ sung nước sau khi cơ thể bài tiết mồ hôi trong quá trình xông. Uống trà gừng nóng, nước chanh hoặc các loại trà dân gian thêm một chút đường có thể giúp cơ thể phục hồi, sảng khoái và khỏe khoắn hơn.
Những trường hợp không nên xông khô
Mặc dù lợi ích của xông hơi khô với sức khỏe không thể phủ nhận, nhưng Quý khách nên cân nhắc khi xông hơi nếu thuộc trong những nhóm đối tượng sau:
- Những người mắc các bệnh lý về tim mạch, đường hô hấp; người ốm lâu ngày, suy nhược cơ thể, sức khỏe yếu không nên xông hơi khô vì có thể khiến bệnh tình trở nặng.
- Người cao tuổi, phụ nữ có thai và trẻ em dưới 12 tuổi cần tham khảo ý kiến bác sĩ có nên xông khô không, nếu có thì thời gian và tần suất như thế nào để hợp lý.
- Người bị dị ứng, mề đay cần thận trọng vì nhiệt độ cao dễ khiến triệu chứng nặng thêm.
- Những người mất nước do lao động nặng nhọc hoặc sau khi chơi thể thao không nên xông khô ngay vì có thể gặp phải các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,…
Mẹ bầu cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi xông hơi
Xông khô nói riêng và xông hơi Hàn Quốc Jjim Jil Bang nói chung là một trong những tiện ích nổi bật tại Phương Đông Asahi.
